مقاله

10 ویتامین ضروری که زنان باید بشناسند

گروه بندی:
1193 0

در زندگی شتابان امروز ، سلامتی به عامل حیاتی برای همه ما تبدیل شده است . برای زنان که دوشا دوش مردان به کار و کوشش مشغول هستند توجه به سلامتی آنها از اهمیت زیادی برخوردار است و زنان آگاه به این موضوع توجه ویژه ای دارند. با یک رژیم متعادل که حاوی 10 ویتامین مهم برای زنان است می توان سطح سلامت بدن را افزایش داد .

ویتامینها ترکیبات ارگانیکی هستند که برای عملکرد بهتر بدن ضروری هستند  و هر ویتامین در بدن نقش متفاوتی ایفا می کند . در ادامه 10 ویتامین برتر را که برای سلامت زنان مفید می باشند معرفی میکنیم:

ویتامین A

این ویتامین یکی از مولتی ویتامینهای زنان محسوب می شود که از ویتامینهای ضد اکسیده کننده به شمار می آید . ویتامین آ برای تقویت استخوانها ، حفظ عضلات و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن ضروری است همچنین نقش مهمی در بهبود بینایی و مبارزه با علائم پیری دارد . غذاهای مانند هویج ،گوجه فرنگی ، هندوانه ، اسفناج ، شیر ،غلات کامل حاوی ویتامین آ هستند .

ویتامین B2

ویتامین ب 2

این ویتامین یکی از ده ویتامین برتر برای زنان است این ویتامین به تولید و تنظیم هورمون های بدن کمک می کند که برای کاهش بیماری های قلبی مزمن و عملکرد بهتر حافظه ضروری است  . همچنین باعث تنظیم قند خون بدن میشود . غذاهای مانند سبزیجات برگ سبز ،قارچ ،دانه های کامل ، سویا و بادام حاوی ویتامین B2 هستند

ویتامین B6

این ویتامین باعث افزایش سطح هموگلوبین بدن می شود و استرس ، خستگی را کاهش میدهد برخی از بهترین غذاهای حاوی ویتامین B6 شامل گوشت ، ماهی ،لوبیا ، بلغور جو دو سر و موز است.

ویتامین B7

این ویتامین برای سنتز اسیدهای چرب مهم است و باعث رشد سلولهای بدن ،رشد مو ،پوست و ناخن ها می شود .غذاهای مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ،میوه های زرد ،زرده تخم مرغ ،ماست ، پنیر حاوی ویتامین B7 هستند .

ویتامین B9

ویتامین ب 9

این ویتامین اسید فولیک هم نامیده میشود و به جلوگیری از فشار خون ،افسردگی ،از دست دادن حافظه و بیماری های قلبی کمک می کند همچنین باعث بهبود باروری زنان می شود و کمبود این ویتامین در زنان باردار باعث  ایجاد نقص عصبی در جنین می شود . غذاهای مانند تخم مرغ ،سبزیجات برگ سبز تیره ، حبوبات ، خربزه ،پرتقال ،توت فرنگی سرشار از ویتامین B9  هستند .

ویتامین B12

ویتامین ب12

ویتامین B12 برای تقسیم سلولی و متابولیسم در بدن ضروری است و باعث افزایش عملکرد مغز می شود و به حفظ سیستم عصبی سالم کمک می کند بهترین منابع غذایی ویتامین B12  تخم مرغ ،ماهی ،گوشت ، ماست و غلات می توان نام برد.

ویتامین C

ویتامین C  یکی از بهترین ویتامینها برای سلامت زنان است و باعث تقویت ایمنی بدن می شود ویتامین سی نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز ایفا می کند غذاهای سرشار از ویتامین سی می توان به پرتقال ، کیوی ،توت فرنگی ، گوجه فرنگی و جوانه اشاره کرد.

ویتامین D

ویتامین دی

ویتامین دی یکی از ویتامینهای محلول در چربی است که نقش کلیدی در جذب کلسیم ایفا می کند و باعث تقویت استخوانها و عضلات می شود همچنین این ویتامین از تشکیل سرطان استخوان در زنان کمک می کند . منبع اصلی ویتامین دی خورشید است اما غذاهای غنی از ویتامین دی شامل تخم مرغ ، جگر ، شیر و غلات می باشند.

ویتامین E

ویتامین ای دارای خاصیت ضد پیری است و از آسیب سلولها جلوگیری می کند و علائم پیری را کاهش میدهد  . ویتامین E برای حفظ سلامت مو و پوست ضروری می باشد . منابع غنی از ویتامین E شامل بادام ، اسفناج ، روغن آفتابگردان ،فندق ،بادام زمینی .

ویتامین K

ویتامین کا

ویتامین کا یک ویتامین کمیاب است اما یک ویتامین ضروری برای زنان محسوب می شود ویتامین K باعث تسریع در شکل گیری استخوان میشود و خطر بیماری های قلبی را کاهش میدهد غذاهای غنی از ویتامین K شامل روغن ماهی ،روغن سویا ،غلات و سبزیجات برگ سبز میباشند.

 

رژیم غذایی متعادل حاوی تمامی ویتامینهای ضروری ،عملکرد مناسب بدن را تقویت می کند و باعث حفظ سلامتی بدن میشود .خوردن یک عدد میوه و دو نوع سبزی در طول روز باعث جذب تمام ویتامینهای ضروری بدن میشود.  در صورت وجود کمبود شدید ویتامین ها ، استفاده از مکمل های غذایی یا یک کپسول مولتی ویتامین طبق دستور پزشک می توانید کمبود ویتامین ها را جبران کنید .

همچنین در انتخاب مواد غذایی دقت لازم را داشته باشید چون امروزه بدلیل وجود سموم و افت کشها در سبزیجات ، غلات ، گوشت  ، از غذاهای سالم یا ارگانیک استفاده کنید چون میزان مواد مغذی این نوع غذاها چند برابر غذاهای معمولی هستند وعلاوه بر این عوارض خطرناکی هم برای بدن ایجاد نمی کنند.

 

تهیه شده در محلی فود 

اشتراک گذاری:

نظرات (0)

نام و نام خانوادگی
ایمیل
متن پیام

برای دریافت خبرنامه ثبت نام کنید

ایمیل خود را در لیست ما اضافه کنید تا از آخرین مقالات و اخبار باخبر باشید

بازارهای ×