مقاله

4 اصل علمی برای داشتن وزن ایده آل

گروه بندی:
968 0

زن لاغر اندام

این روزها در مورد محصولات لاغری و روش های کاهش وزن سریع زیاد می شنویم.شاید برای رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل راهکارهای مختلفی را امتحان کرده و به نتیجه مطلوب نرسیده باشید.شاید بارها رژیم گرفته اید و ورزش کرده اید اما شاهد هیچگونه کاهش وزنی نبوده اید.در نهایت اعتمادتان نسبت به روش های صحیح لاغری از بین رفته و بدنبال روش های جدیدتری می روید.قبل از هر چیز در مورد علل چاقی و شیوع آن درافراد در معرض خطر صحبت می کنیم.اینکه بدانید چاقی چیست و چرا بروز پیدا می کند در انتخاب روش صحیح لاغری به شما کمک می کند.

چاقی چیست؟

چاقی و اضافه وزن یعنی تجمع بافت های چربی اضافی در بدن که هرگاه به بیش از 20%وزن ایده آل برسد  منجر به چاقی می شود.چاقی در اثر بهم خوردن تعادل بین دریافت های غذایی از غذاهای مختلف و مصرف انرژی(سوخته شدن)در بدن ایجاد می شود.مجموعه ای از عوامل ژنتیکی،محیطی و رفتاری باعث ایجاد چاقی می شود.اما مهمترین عامل در بروز چاقی رژیم غذایی نامناسب ،عادات غذایی غلط و نداشتن الگوی فعالیت بدنی منظم می باشد.حتی عوامل روحی ماند افسردگی،استرس،اضطراب و پایین بودن اعتماد به نفس در برخی مواقع می تواند در بروز چاقی موثر باشد.مصرف غذاهای پرچرب،انتخاب سهم بزرگ غذا،غذاهای آماده و انواع کنسرو ها،نوشیدنی های گازدار و پرکالری،مصرف غذا هنگام تماشای تلویزیون،تنقلات با چربی و نشاسته زیاد،عادات غذایی نامناسب مانند ریزه خواری،عدم مصرف میان وعده،حذف وعده های اصلی ،مصرف نمک زیاد،عدم مصرف مایعات کافی،پرخوری در وعده های اصلی،نوشیدن مایعات حین و بلافاصله بعد از غذا و نداشتن تحرک کافی از عوامل ایجاد اضافه وزن میباشند.

 

تناسب اندام برای خانمها

روش های متنوع و متعددی برای کاهش وزن وجود دارد.روی آوردن افراطی به برخی از محصولات مانند دم نوش های لاغری،روش های طب سنتی ،رژیم های بسیار کم کالری و روش های غیر اصولی دیگر که بر نتایج سریع با کمترین تلاش تاکید می کنند،انتظارات غیر واقع گرایانه را ترویج می دهند و منجر به شکست رژیم و به دنبال آن احساس درماندگی در هرگونه مدیریت وزنی می شوند.

برای داشتن وزن ایده آل باید 4اصل اساسی را رعایت کرد:

رژیم غذایی مناسب و سالم

رژیم غذایی باید بر اساس سن،جنس،فعالیت بدنی و شرایط فیزیکی هر فرد تنظیم شود.به طور کل رژیم غذایی باید سالم،متنوع و متعادل باشد.بر اساس هرم راهنمای غذایی،هر فرد روزانه باید از 5گروه غذایی اصلی به میزان توصیه شده مصرف کند که شامل گروه نان و غلات،میوه ها،سبزی ها،شیر و لبنیات،گوشت و حبوبات و مغز دانه هامیباشد.گروه چربی ها و شیرینی های طبیعی نیز باید به میزان کم مصرف شود.کیفیت غذایی مانند کمیت غذایی در کاهش وزن و تناسب اندام موثر میباشد.

 

غذای لاغری


عوارض رژیم کانادایی


اگر در سبد غذایی از غذاهای سالم و ارگانیک و تصفیه نشده مانند غلات کامل استفاده کنید ،هم از خواص غذایی آن بهره مند می شوید و هم شاهد تاثیرات آن در کاهش وزن خواهید بود.برخی محصولات ارگانیک عرضه شده مانند چای سبز،سبوس برنج،سرکه سیب و برخی محصولات دیگردر کاهش وزن بی تاثیر نیستند.اما این محصولات به تنهایی در درمان چاقی نباید بکار روند و افراط در این محصولات می تواند عوارض جانبی داشته باشد.همزمان با مصرف این محصولات باید از رژیم غذایی سالم و الگوی غذایی اصلاح شده پیروی کرد.

خواص سبوس برنج و چای سبز و تاثیرات آنها درلاغری را در مقالات قبلی توضیح دادیم.

سرکه سیب برای لاغری

سرکه سیب نیز تاحدودی می تواند در لاغری موثر باشد.بخصوص برای افرادی که چربی خون بالا دارند.اما توجه داشته باشید سرکه سیب به علت محتوای اسیدی بالا می تواند بعنوان محرک  باعث افزایش اشتها و دریافت های غذایی شما شود.پس در مصرف هرگونه غذا یا محصولات گیاهی باید اعتدال را رعایت کرد.

زیره برای لاغری

مصرف دم کرده 1 قاشق چایخوری زیره همراه با چند قطره سرکه سیب و مقداری عسل، 1ساعت قبل از غذا میتواند در در کاهش اشتها موثر باشد.

 

شکم ورزشکاری

نوشیدن مایعات

بیش از نیمی از وزن بدن را آب تشکیل می دهد.وجود آب کافی برای عملکرد صحیح اندام های بدن همچنین حفظ شادابی پوست ضروری می باشد.نوشیدن آب کافی باعث افزایش متابولیسم بدن می شود و کاهش وزن بهتر صورت می گیرد.بهترین نوشیدنی، آب و بعد از آن چای کمرنگ،دوغ،شیر،دم نوش های خانگی و آبمیوه های طبیعی می باشد.نوشیدن روزانه 6-8لیوان مایعات توصیه می شود.

تنظیم خواب و کنترل استرس

خواب کوتاه مدت می تواند مراکز گرسنگی و اشتها را در مغز تحت تاثیر قرار دهد.افرادی که خواب کوتاه و کمتر از 4ساعت دارند بیشتر در معرض چاقی می باشند.سعی کنید ساعات خوابیدن حتی غذا خوردن را تنظیم کنید و به اندازه نیاز بدنتان بخوابید.قرار گرفتن در شرایط استرس نیز باعث ترشح انسولین و افت قند خون می شود و استرس های طولانی مدت می تواند باعث ایجاد چاقی شود.

 

ورزش برای لاغری

فعالیت بدنی

ورزش باعث کاهش توده چربی های بدن و کاهش و حفظ وزن می شود.میزان توصیه شده 40 تا60دقیقه در روز است.اما بسته به توانایی افراد می تواند متغیر باشد.افراد چاق و اضافه وزن حتی اگر نتوانند این سطح از فعالیت بدنی راداشته باشند با داشتن فعالیت با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه در روز فواید قابل توجهی بر سلامتی شان خواهد داشت.بهترین نوع ورزش پیاده روی با سرعت متغیر یا دویدن آرام است.ورزش صبح هنگام بیشتر برای احساس شادابی و بهتر شدن روحیه  و ورزش بعدازظهر(1تا3ساعت بعد از وعده نهار)برای کاهش وزن موثر می باشد.حتی اگر نمی توانید هرروز به پیاده روی بروید با انجام حرکاتی ساده مانند طناب زدن،درازو نشست،درجا دویدن،رقصیدن و ...سطح فعالیت بدنی خود را بالا ببرید.


الهام کیانی - کارشناس تغذیه محلی فود

انتشار با ذکر نام منبع بلامانع است

اشتراک گذاری:

نظرات (0)

نام و نام خانوادگی
ایمیل
متن پیام

برای دریافت خبرنامه ثبت نام کنید

ایمیل خود را در لیست ما اضافه کنید تا از آخرین مقالات و اخبار باخبر باشید

بازارهای ×